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スロートレーニングは総てにスロースロー

引越し前、サーキットトレーニングに、毎週6回、1年1ヶ月通いました。ダイエットにはならなかったけれど、体調は良かったのです。

引っ越して近所を探しましたが、歩いて通える適当な施設がありません。そこでつい、毎日買い物に遠くまで行くんだから良いだろうと、筋トレを止めたら、今年は酷く体力が落ちました。

時々思い出してスクワットをやるくらいで、どうもこれではまずいと思っていたところに,NHKの「ためして合点」で、良い方法を知りました。

総ての動きを、ゆっくり連続してすることにより、大した負荷もかけずに、成長ホルモンを出すことが出来る。それにより、筋肉が増え、脂肪が減る。
筋トレをした後に有酸素運動をするのが効果的。

そこで決めました。向こう一年間とにかくやってみよう。
買い物に出る前に・・・・・・ストレッチで準備して・・・膝をついて四つんばいになり、ゆっくりな腕立てを10回、一回一回腕を伸ばしきらない連続運動。

仰向けに寝て膝を立て、指先が膝につくまで、腹筋運動をゆっくりゆっくり、肩を床につけずに連続10回。

立って、肩幅に足を開き、お尻を後に出すスクワットを、ゆっくり連続で10回。理想は太腿が床と平行になるまで。 

以上を2セット繰り返すらしい。

太極拳の動きを連想しながらやってみました。このぐらいなら続けられそうです。

これ以外にも、椅子にかけて、足をゆっくり上下する・・・椅子にかけて足のつま先をゆっくり上げる・・・これは、テレビを見ながらとか、病院の待ち時間などに出来ます。

せっかく、朝フルーツを続けているのだし、筋トレを再開すればもっと効果が期待できそうです。
お腹が引っ込むまで、続けてみましょう。その頃には、癖になって自然に長続きするだろうと、期待しながら。
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by hisako-baaba | 2008-10-29 22:20 | 終のすみか 暮らしの周辺 | Comments(10)
Commented by 遊工房 at 2008-10-30 06:11 x
来ました来ました
すべては筋肉ですね
はい
がんばります!
Commented by hisako-baaba at 2008-10-30 06:28
weloveaiさん
軽いと言うけどきついですよね。20回は出来ませんが、できる範囲でやります。
実は宣言しないと続かないので。
Commented by hisako-baaba at 2008-10-30 06:32
遊さん
脳を騙すんですって。早い運動できついことやらなくても、ゆっくりやることで脳はキツイと勘違いして、成長ホルモンを出すんですってよ。
動きを遅く、でも途中に休みを入れない・・・のかこつらしい。
Commented by weloveai at 2008-10-30 09:21
hisakoさん、ごめんなさい大先輩に呼び捨てになってます。
書きなおしたいけど、順番がおかしくなりますね。
でも書き直させてください。
Commented by weloveai at 2008-10-30 09:22
おはようございます、
私も見てました。
ブッヨ~ン ブッヨ~ンのお腹回り、無くしたい~。
やってみると、なかなかキツイ運動です。
遊さんにhisakoさんのとこ拝見とお知らせしてきました。
テレビ見ない方だから、遊さん引き締まるかも
Commented by 芙蓉 at 2008-10-30 11:00 x
舞台「放浪記」の“でんぐり返し”が名物の女優・森光子さんが、
毎日、ヒンズースクワットを150回やっている..という話は有名ですが、
流石は、女優魂、素晴らしいですね。

彼女ほどの回数は無理にしても、
スロー、スローに♪、無理なく継続...、
これが大切なのでしょうね。

フルーツにスクワット、久子様ならば、出来そうだと思います。
私も、早速やってみましょ♪。
Commented by tengtian60 at 2008-10-30 14:29
こんにちは!^^

ストレッチと筋トレを週一回やりだしてもうすぐ4年になります。
今の筋力の現状維持をと思っていますが、お休みすると確実に筋力が落ちていると感じます。
筋トレのお仲間さん10人くらいで1時間半ほどやりますが
とても一人で家の中では・・・カナリ強い意思が必要ですね・・
楽したいですもの・・・^^;
週一回でもスクワット60回続けられます。^^
無理なくが一番です。お仲間さんの中には83歳のご婦人もいらっしゃいますよ。^^
Commented by hisako-baaba at 2008-10-30 15:50
welovaiさん
まあまあご丁寧に。気になさらなくても良いのに・・・
Commented by hisako-baaba at 2008-10-30 15:52
芙蓉さん
森光子さんは偉いですね。とても真似できませんが、少しづつ継続しようと思います。
フルーツは続いているのでこれも・・・たぶん大丈夫でしょう。
Commented by hisako-baaba at 2008-10-30 15:56
タンさん
え!?スクワット60回ですか、良いですねえ、一緒にやれるお仲間と場所があって。
お仲間があれば継続できるけど、一人だと、こうして「やります」って宣言しちゃわないと、難しいのです。
数回づつから始めて、20回やれるようになりたいです。
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1931年生れのhisakobaabaが七十代万歳と言って始めたブログが八十代に続いています
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