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介護予防教室

今日の午後は町主催で、介護予防の為の『はつらつ教室』2回目でした。
歯科衛生師さんのお口の体操の後、今回から「健康運動指導士」さんが加わり、大変参考になる授業がありました。
身体の歪みを知る為に、二人一組で、観察し合ったり、床に印を貼って、目を閉じて大きく手を振る足踏みをして、位置のズレ方を確認。私は真っ直ぐ前にずれましたから、重心が前に傾いているらしい。これは意外でした。猫背でないことが自慢だったのに・・・どうやら重心のズレは背中ではなく腰らしい。
私のように右肩が下がる人は、右側が強くて固くなっている。左は弱くて軟らかい。だから体操の時は右脇を伸ばすような動作を多くするべき。
右肩の下がる人は骨盤が右に上がりやすく、右ひざが痛む場合が多い・・・まさにズバリです。
整形外科では聞けない説明でした。
今日は下半身のバランスが主でしたが、次回は上半身の説明が有るそうです。

最後に管理栄養士さんから、栄養バランスについて、蛋白質も油も不足してはいけないと言うお話が主でした。
年寄りも一日60グラムは肉を食べるほうがよく、ウインナなら4本だそうです。他に魚介類は80グラム、玉子は毎日一個。牛乳は200ml。一日一品は油を使った料理。

色々参考になった2時間でした。
往きはバスの無い時間だったので、30分歩き、帰りは買い物で一時間潰してバスを待ちました。
帰宅したら町から手紙で、介護予防の為に、民間のジムの、無料体験会へのお誘いがきていました。町が主催する分は無料でも、そのあとは高いのでしょうね。第一バスで行って歩くしか行きようのない場所で、バスのない時間帯だから無理かも・・・

なんでもチャンスが有ればチャレンジしてみたいのですが・・・無料が一番良いです。
a0050728_22512398.jpg

↓ すいちんけん・・・の疑問を、遊工房さんが解いてくださいました。有難う、嬉しい!!
だからブログは素晴らしい!!
by hisako-baaba | 2009-02-04 22:52 | 終のすみか 暮らしの周辺 | Comments(10)
Commented by saheizi-inokori at 2009-02-05 11:41
推枕軒て部屋の名前のようなんですが、推枕の意味が分からない。
枕を押やって起き上がる、というような意味の詩(白居易)があってそれを取ったのかな。
それにしても推枕軒で雨の音を聴きながら寝ていよう、という境地が分かるような分からないような。推枕と意味上の関わりがあるのだろうか。
Commented by hisako-baaba at 2009-02-05 11:55
saheijiさん
疑問は果てしないですね。作者の名前の読みも分かりません。
でも小さい時に覚えた言葉が、正確だったのも嬉しかったです。
Commented by 遊工房 at 2009-02-05 13:01 x

清少納言のように教養があるといいのでしょうが
ないので
検索知ったかです
この坊さん元の時代の禅宗の坊さん
きかいきと読むようです
推枕軒のめいめいの元になった(?)白居易の長恨歌の詩句は
↓です
攬衣推枕起徘徊
Commented by vimalakirti at 2009-02-05 13:07
あらぁ、もう解明しているのですね~! すごいです。
遊工房さんは検索名人ですね。ありがとうございます。よく分かりました。
『江南子』の話や白居易の歌を取り込んで詩を作られたのですねぇ。
勉強になりました。遅ればせながら、暗記します (^^;。

Commented by convenientF at 2009-02-05 14:18
「身体の歪み」の話、わかっているようでわかっていませんでした。「スイチンケン」と同様です。

しかし「油と肉」は私には厳しい条件ですね。そんなに食べられません。
それに尿酸値とも相談しなければなりません。

生きていくには我慢も必要ってことですね。しかし民間のジムは結構費用が掛かりますよ。実際に行う運動は日常生活の中でできることばっかり。

私はキレイな外国人モデルたちを言語面でサポートしてあげるのが目的で通ってますが(^^;)。
Commented by pd at 2009-02-05 17:34 x
hisakoさん、こんにちは。
たくさん歩かれますね~。

身体の歪みや、毎日の食生活のクセって、
案外自分では気付かないものかもしれませんね。
食べるものも、食べる量も、
なんとなくの習慣で決まっているかもしれません。
若い頃は、それでよくても、徐々にバランスを気をつけなくては
いけませんね・・・。
好きなことを続けていく楽しみのために。

友人が、顎関節症の痛みがひどく、悩んでいたとき、
「頬杖をつく癖が、顎にとても悪い」と指摘されてハッとしたとか。
そういえば、・・・・
パソコンに向かうときも、本を読むときも、
おしゃべりをしているときも、
彼女の姿を思い浮かべてみると、よく頬杖をついている友人です。
無意識にやっていることを改めるのは、難しいね、と言ってました。
Commented by hisako-baaba at 2009-02-05 22:41
遊さん 有難う。
以前検索した時は、スイチンケンが見つかりませんでした。見つけていただいて、ついでに長恨歌もかじって見ました。よくは解らないけど・・・
Commented by hisako-baaba at 2009-02-05 22:43
vimalakirtyさん
御蔭さまで、検索し直して色々見つけました。
ブログって有難いですね。以前自分で検索しても分からなかったのですが・・・
Commented by hisako-baaba at 2009-02-05 22:53
CFさん
引っ越す前、サーキットトレーニングのお店に、週6回通っていました。
毎日行っても行かなくても月5250円でしたし、買い物の道にあったので熱心に通えました。
が、この辺のは高いし、通える距離にありません。自分で頑張れば良いのに、続けるのが困難で・・・
きれいなモデルさんの通訳は楽しそうですね。

身体の歪み、歪んでない人は先ず居ないとか・・・ストレッチしなきゃいけないですね。
肉や脂、あんまり食べたい気になれないけど、ぼちぼち食べてます。尿酸も、糖もまだ大丈夫なので・・・
Commented by hisako-baaba at 2009-02-05 22:59
pdさん こんばんは。
頬杖っていけないらしいですね。
私も一時顎関節症になりかけた事があります。今は入れ歯の噛みあわせが良いのでなんとか無事です。

年を取ると、気を付けなければならない事がやたら増えて、ちょっと厄介です。
でも、良く歩けるうちは良しとしましょう。
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